请教下，如果社恐到自己装都装不了的话怎么办

我：
现在社恐到了不敢乱给人打招呼了，碰到半生不熟的人这种事情太恐怖了。对方可能觉得我没礼貌也有可能认不太出来我是谁而盯着我看半天，折磨一个社恐最简单的方法就是让他无地自容

刚才我走的是一个很窄的路，想要走到目的地必须经过一个前几天我突然犯了社恐导致的尴尬局面然后因为别的原因变本加厉的地方，而这里恰好有那次事中的一人，还好今天是最后一天补课，明天中午就不存在这种事情发生的可能性了。但是我现在最不安的就是

前几天那次如果是我自己一人其实还好，但是我外婆要顺路去买菜（而事实其实是因为我和外婆太久没见，我外婆过马路都怕我被创四所以跟着我的），所以一共出现了四个人：我，我的外婆，小卖店老板（小时候跟他家小孩玩的），小学同学。
我在出单元门之前都在不断跟我外婆说别去那么远的地方买菜但是就是不听，结果一出门就碰到俩半生不熟的 社恐一下子犯了，小学同学问我干啥去我连话都不敢说，硬是对口型说出来去补课三个字，然后我像波奇一样犯完病就你给路打油了，我外婆突然闪现，问我怎么回事为啥不跟朋友、叔叔打招呼，我一时半会儿怎么可能跟有段时间没见的老人说明白我的情况，结果在10分钟的煎熬中硬挺过去的，现在想起来还是格外痛苦。对了，我社恐犯了后我去视觉死角平复心情的时候我外婆跟人家唠嗑，讲了包括刚才我犯社恐而没有正常交流的事情之类的，所以说是煎熬

过了几天后，就在昨天又碰到小学同学了，还好没社恐但是感觉我们之间的关系变了，毕竟本身就不是那么熟了，几天前又发生了那事，今天早上又碰到小卖店老板了，我就连对方名字都忘了，我俩就对视着，我好不容易走到了看不到对方的地方赶紧跑路

但是我想请教下如果社恐到自己装都装不了的话怎么办？

朋友：
我选择招手，不说话。